jak zmienić

[...] była tragiczna. Urodziłam sie mając ponad 4kg wiec od zawsze klucha %-) Jakies 2 tyg trzymałam podobny rozkład, a ten, który od Ciebie odgapiłam trzymam 2 dni. Nie wiem jak powinnam to zmienic... Poczekam na Modki, moze pomogą. Chociaz wiem, ze Szefowe nie za bardzo lubią takie uciekinierki z niezbyt ciekawą przeszłoscią. Tak czy inaczej [...]

[...] na wodzie 30g Trec whey 100 aminokwasy kolacja ok 22.00- 22.30 pieczywo ryzowe(popularny styropian) 3-4 szt z twarogiem chudym powiedzcie co zmienic albo doradzcie jak inaczej diete taka z prawdziwego zdarzenia zrobic? moze macie jakies swoje sprawdzone? moze moglby mi ktos jakas napisac , taka przykladowa zebym wiedzial czego sie [...]

[...] tygodniu na siłowni (przysiady na suwnicy - wypychanie ciężaru; absy; ściąganie kolan w sadzie i na zewnątrz, do tego dochodzi wiosło; bieżnia; orbitrek). Mam PCO - nie wiem jaki jadłospis jest dla mnie najlepszy przy tym problemie. Wcześniej jak wspomniałam już jadłam około 1800kcl w 5 posiłkach, ale potrzebuję jeszcze schudnąć, przy okazji [...]

[...] sie jesc robione na parze , lub z patelni grillowej gdzie tluszcz sie eytapia a sam go nie daje, do tego ryz ok 100g na posilek, surowki, warzywaz malo mleka, ograniczone jak sie da weglowodany. wiem ze to chaos ale postaram sie wszystko zliczyc lub tez opisac posilki rano po przebudzeniu i w ciagu dnia pomagam sobie 3 szejakmi proteinowymi [...]

Na Twoim miejscu zmieniłbym tą dietę. Jeden owoc dziennie wiosny nie czyni. Wrzuc do diety lekką sałatkę (sałata, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, papryka), Kalorycznośc niska, a dużo zdrowsza będziesz. Oczywiscie jadam takie sałatki i ogolnie warzywa. Owoc tylko po treningu siłowym. Możesz spróbować "TABATY" rano, u mnie podkręcała metabolizm [...]

pieczywo zmieniam na razowe, posiłek 5 jest niedługo po dużym obiedzie, dlatego taki - jak radzicie go zmienić? ciekawy jestem jakie według Was jest najlepsze ćwiczenie na klatkę i triceps na plan B.

[...] dla mnie był to dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer. Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje ręce i zamiast ubolewać nad stratą wyciągnąć konsekwencję i zrobić wszystko by podobnych błędów w życiu nie [...]

[...] narzucić sobie dyscyplinę, zdrowe nawyki stały się już dla mnie normą, nauczyłam się już kontrolować co jem i ważyć posiłki. Kwestia tego, że nie znam się na tym jak powinien dobry jadłospis wyglądać. Wstawiam zrzuty moich 3 ostatnich dzienników - domyślam, że proporcje są złe, za dużo węgli, za mało białka. Co proponujecie uciąć, [...]

w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]

Ee sądzę, że i tak by na to lały. Sama nie wiem, co można by zrobić, żeby to zmienić. No bo co mają pomyśleć, jak w szkole powiedzą "zbyt chudo to źle", a na wybiegach i w katalogach właśnie to za chude tylko siedzi?

[...] nad głębokością martwego rozciągając się regularnie. Przeprost głowy to kolejny błąd czasem można lekko zadrzeć głowę do góry ale docelowo trzeba ją trzymać w jednej linii z kręgosłupem. Dla bezpieczeństwa kręgosłupa. W barkach ok jak czujesz dobrze to przynajmniej tyle , ale pracuj aby to łokieć prowadził cały ruch on ma być elementem wiodącym.

[...] jest kwestia że mi się nie chce, lecz sprawa jest bardzo delikatna i wszystko musi być sprecyzowane, tylko Wasze doświadczenie może mi pomóc. Otóż od zawsze byłem cherlawy, jak to ektomorfik... żałowałem tego bardzo od dziecka, ale nigdy nie próbowałem tego zmienić, lecz teraz jest inaczej.Chce się wziąć w garść, mam już sprzęt do ćwiczeń, z [...]

Witam ! Jestem na masie i od 5 tygodni trenuje biceps i triceps razem i właśnie chciałem zmienić plan bo podobno trzeba zmieniać od 4 do 6 tygodni. Chciałem się spytać czy jak do tej pory wykonywałem pierwszy triceps a potem biceps, czy jak będę zmieniał plan to mam zmienić na pierwszy biceps potem triceps czy lepiej pozmieniać ćwiczenia ?

Chciał bym poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW ponieważ pierwszy raz będę ćwiczył tym planem i nie mam pojęcia jak zacząć, ani jak go ułożyć. Nie wiem dlaczego ale zacząłem od splitu i ćwiczyłem go przez ostatni rok ale efekty są niestety małe. Dlatego postanowiłem to zmienić. Jestem całkowicie zielony na temat FBW dlatego też dobre rady od [...]

[...] mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam bo mogę pływać i mam je całkiem ładnie rozbudowane. Ile razy ćwiczyć w tygodniu i jakie partie mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada. Mam do dyspozycji drążek i hantle. Mój plan aktualnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: ćwiczenia na klate: [...]

[...] 235g ziemniaków Wiórki kokosowe- wywaliłbym też, chociaż mają błonnik, trochę kwasów tłuszczowych, jednak tradycyjnie podmieniłbym na orzechy włoskie... Ser twarogowy- tak jak mówili przedmówcy- chudy, serio... Ser gouda? Bardzo lubisz? Niby polecają na diecie niektórzy, ale wiesz... gouda ze spożywczaka: 20zł kg to nie taka gouda jak za 60zł [...]

[...] 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) różnego rodzaju treningi domowe, Jillian Michaels etc. x 4-5 dni, czasami 6 Co lubisz jeść na śniadanie: nie mam preferencji, najczęściej owsianka Co lubisz jeść [...]

Siema. Na początek kilka słów o sobie. Problem z nadwagą miałem jak pamiętam prawie od zawsze. Wynikało to z połączenia dużego apetytu i wymuszonej przez chorobę bardzo niskiej aktywności fizycznej. Otóż od urodzenia choruję na jaskrę (w wieku 6 lat miałem dwie operacje). przez całą podstawówkę, gimnazjum i liceum lekcje W-Fu oglądałem z ławki, a [...]

suste biłem już w pośladki (oba), łydki oraz uda. Igła od 0,6 35mm oraz 0,7 40mm przy każdej kombinacji sytuacja się powtarza. Myślę także aby zmienić mięsień, na jakiś który będzie mniej uciążliwy i nie będzie przeszkadzał w treningach np, motyle? Drugie bicie przed treningiem pleców będe bił gdzie indziej ale chyba nie zda to egzaminu, szkoda [...]

Dlatego, że ile możemy powinniśmy wykorzystywać własny potencjał. Na początku na kreatynie można zrobić progres, jak w późniejszym razie na SAA. Jeśli dopadnie Cię dołek po paru latach treningów SAA jest idealnym bodźcem aby przełamać stagnację. Poza tym, z początkującymi jest różnie, raz trzymają miskę, raz nie, raz trenują, raz nie. Szkoda [...]